10月8日（金）癒しフェア　オンライン「ヨーガの呼吸法と瞑想の実践」セッション

呼吸法＆瞑想
「ヨーガの呼吸法と瞑想の実践」（90分）
10月8日（金）17：30～19：00
ZOOMによるオンラインセッション

担当：ヴェーダプラカーシャ・トウドウ
有料：費用はサイトでご確認ください。

初心者からできるヨーガの呼吸法と簡単な瞑想の実践を行います。
呼吸法や瞑想は副交感神経を刺激し、心身ともにリラックスした状態に導きます。
それにより深い瞑想状態への準備にもなります。

このセッションでは、部分呼吸、片鼻呼吸、呼吸法、
リラクゼーション瞑想などの実践を行います。

A)　呼吸法の実践

肺全体を使ってゆっくりと深い呼吸を行い、酸素化と換気の能力を高めます。
それにより全身にエネルギーを拡大し、同時に、副交感神経が刺激され、
リラックスした心と体の状態を経験します。

呼吸に集中することは集中力を養うことにもなります。

また心が静まり目覚め、瞑想の実践のための良い準備ともなります。

1.部分呼吸（腹式、胸式、鎖骨式）
2.浄化呼吸（カパーラバーティ、片鼻呼吸）
3.呼吸法（プラーナーヤーマ）
・アヌローマヴィローマ（左右交互呼吸）
・チャンドラベーダナ（月の呼吸）
・ウッジャーイー（勝利の呼吸）
・ブラーマリー（蜂の音の呼吸）
・バストリカー（フイゴ呼吸）
・シータリー（冷性呼吸）

※1～2を中心に、3はいくつかをピックアップして指導いたします。
※3は古典的な呼吸法です。
※高血圧や心臓に問題のある方、術後間もない方は、2のカパーラバーティ、3のバストリカーなどは禁忌となっております。

B)　瞑想

ここでは、呼吸やチャクラに意識を向ける簡単な瞑想法を学びます。
心は常に動き回っています。一つの対象に意識を向けることが困難な時もあります。
自然な方法で意識を内側に向け、呼吸を感じることで、
心は静まり、落ち着きを増します。
そしてより心の内側を経験することができます。
副産物として、疲労やストレスが緩和され、心身のリラックスとリフレッシュになります。

4.制感法（プラテャーハーラ）
5.凝念法（ダーラナー）
6.瞑想法（デャーナ）

※4～6は瞑想の一連の流れとして経験されます。

瞑想は、初心者の方でも実践できる簡単な方法を指導します。
正式な方法を学びたい方は、５セッションからなるSOMA瞑想を別に
ヴェーダセンターで受講ください。オンラインで現在は行っています。

服装：
胡坐をかいて座ってもタイトでない楽な服装

注意事項など：
ヨーガマットで行うのが理想ですが、長時間座り続けることに慣れていない方は、
ヨーガマットと椅子を用意し、疲れたら椅子に坐り替えて行うこともできます。
ヨーガマットのない方は、楽に座れる座を設けて行ってください。椅子だけで行うことも問題ありません。

より詳細の実践を学びたい方は10月8日のオンラインでのセッションをお受け下さい。
また正式な瞑想法学びたい方は、５セッションからなるSOMA瞑想を別に
ヴェーダセンターで受講ください。オンラインで現在は行っています。

癒しフェア公式サイト
https://www.a-advice.com/tokyo_2021/