ハタ・ヨーガの浄化法、準備運動、太陽礼拝、アーサナ、ムドラー、呼吸法をトータルで学ぶ
各種ハタ・ヨーガのテクニックです。ご希望のテクニックをしっかり学びたい方は、その方に合わせた形での個人レッスンも行っていますので、お問い合わせください。
1. 浄化法（クリヤー）
クリヤーは「行為」などを意味しますが、ここでは、技法や方法を指します。ハタ・ヨーガにはシャト・クリヤー（6種の体内浄化法）があります。この中のアグニ・サーラ、カパーラ・バーティー、ナーディー・シュッディとそれに加え、腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸、ヨーガ完全呼吸法などの中から、いくつかと基本呼吸を学びます。浄化法は、瞑想、呼吸法、アーサナのための準備となるものです。浄化法は、瞑想、呼吸法、アーサナのための準備となるものです。
利点
クリヤーは、体を浄化し、健康増進と肉体強化を助けます。集中力向上、毒素排泄、病気のない体を育みます。体内の生命力（プラーナ）の動く経絡（ナーディー）を浄化します。瞑想、呼吸法、アーサナ（ポーズ）の実践のための準備となります。
2. 準備運動（スークシマ・ヴャーヤーマ)
スークシマ・ヴャーヤーマ（微細な運動）は、呼吸と注意の集中を伴う身体運動です。体の全関節を順番に動かし、ウォーミングアップします。マハルシ・カールティケーヤジー・マハーラージにより考案され、普及発展しました。そして、スヴァーミー・ディレーンドラ・ブラフマチャリャが近代世界に普及させたものです。
ひとつひとつの関節運動でストレスは解消されます。特定の部位に意識を向け呼吸を行いポーズや運動を行います。短時間でエネルギーの微細な経路を加速します。 1日に1、2回行うといいでしょう。戸外でも実行可能です。スークシマ・ヴャーヤーマの実践だけでも、身体組織の強化とエネルギー（活力）を高めます。
アーサナを行う前に実践します。体を柔軟にし、アーサナの準備となり、アーサナ中の怪我の防止にもなります。
運動部位
首、肩、肘、手首、腕、指、つま先、胴、股関節、膝、足首、脚、つま先など
利点
クリヤーは、体を浄化し、健康増進と肉体強化を助けます。集中力向上、毒素排泄、病気のない体を育みます。体内の生命力（プラーナ）の動く経絡（ナーディー）を浄化します。瞑想、呼吸法、アーサナ（ポーズ）の実践のための準備となります。
3. スーリャ・ナマスカーラ（太陽礼拝体操）
スーリャ・ナマスカーラは、太陽礼拝と訳される身体運動です。太陽に向かって早朝、夕方に実践します。ヨーガ・アーサナ（ポーズ）と呼吸運動の連続的な組み合わせからなります。通常12のポーズを呼吸と合わせてゆっくりと連続的に行います。体、心、精神に完全な調和をもたらします。
利点
ポーズごとに異なる靭帯を伸ばし、異なる脊柱を動かします。体の柔軟性、呼吸機能の改善、血液循環が促進され、発汗による毒素の除去にもなります。柔軟な筋肉と背骨を育て、内臓脂肪が減少させます。
注意事項
スーリャ・ナマスカーラは、アーサナ実践の準備のためのもので、アーサナの前に行います。プラーナーヤーマ（呼吸法）の実践前には、背骨と肉体の筋肉を十分に柔軟にしておく必要がありますが、それにも役立ちます。一般的に、急性の高血圧、ヘルニア、心臓疾患、脳卒中を患う人、また熱や炎症があるときは実践しないこと。生理中も避けます。背中に問題のある人は、事前にご相談ください。
4. アーサナ（ポーズ）
アーサナは、座法や姿勢（ポーズ）を意味します。インドで古くからから行われてきた様々なポーズの実践です。アーサナには瞑想のためのもの、身体を強化し柔軟にするものなどがあります。5. ムドラー／バンダ（Mudra／Bandha）
ムドラーは、封印（seal）、シンボル（sign）などの意味があります。ムドラーは体内のエネルギーの流れを改善したり、健康を高めたり、また呼吸法と併用することで、呼吸法を効果的にします。ウッディーヤナ・バンダ（腹部を締め付け）
ムーラ・バンダ（肛門を締め付け）
マハー・バンダ（2つのバンダの組み合わせ）
バンダ・トラヤ（3つのバンダの組み合わせ）
6. 呼吸法（Pranayama）
呼吸により、生命維持に必要な酸素が全身に供給されます。プラーナーヤーマは、その呼吸を統制する実践です。「プラーナ」は生命力の源であり、「生命や生命力の原因となる生命エネルギー」を意味します。アーヤーマは「統制（広げる、拡大する）」を意味します。プラーナーヤーマは、「生命力の統制（コントロール）」です。呼吸は、吐くこと（呼）と吸うこと（吸）ですが、ヨーガの呼吸法では、呼吸の保持も伴います。シ－タリー、シートカーリー、ウッジャーイー、ブラーマリー、バストリカー、ムールチャー、プラーヴィニー
病気除去や体の老化過程を休ませ、体へのエネルギーの浸透、効果的な瞑想の準備として最適
