ハタ・ヨーガを2日間で学ぶコース

各種ハタ・ヨーガのテクニックを2日間（90分2回）で学ぶコース。下記に挙げた項目の中から、いくつかを選び、定例講座の形でご指導しております。ご希望のテクニックをしっかり学びたい方は、その方に合わせた形での個人レッスンも行っていますので、お問い合わせください。

クリヤーは「行為」などを意味しますが、ここでは、技法や方法を指します。ハタ・ヨーガにはシャト・クリヤー（6種の体内浄化法）があります。この中のアグニ・サーラ、カパーラ・バーティ、ナーディー・シュッディとそれに加え、腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸、ヨーガ完全呼吸法などの中から、いくつかと基本呼吸を学びます。浄化法は、瞑想、呼吸法、アーサナのための準備となるものです。浄化法は、瞑想、呼吸法、アーサナのための準備となるものです。

利点

クリヤーは、体を浄化し、健康増進と肉体強化を助けます。集中力向上、毒素排泄、病気のない体を育みます。体内の生命力（プラーナ）の動く経絡（ナーディー）を浄化します。瞑想、呼吸法、アーサナ（ポーズ）の実践のための準備となります。

スークシマ・ヴャヤーマ（微細な運動）は、呼吸と注意の集中を伴う身体運動です。体の全関節を順番に動かし、ウォーミングアップします。マハーリシ・カールティケーヤジー・マハーラージにより考案され、普及発展しました。そして、スヴァーミー・ディレーンドラ・ブラフマチャリアが近代世界に普及させたものです。

ひとつひとつの関節運動でストレスは解消されます。特定の部位に意識を向け呼吸を行いポーズや運動を行います。短時間でエネルギーの微細な経路を加速します。 1日に1、2回行うといいでしょう。戸外でも実行可能です。スークシマ・ヴャヤーマの実践だけでも、身体組織の強化とエネルギー（活力）を高めます。
アーサナを行う前に実践します。体を柔軟にし、アーサナの準備となり、アーサナ中の怪我の防止にもなります。

運動部位

首、肩、肘、手首、腕、指、つま先、胴、股関節、膝、足首、脚、つま先など

利点

クリヤーは、体を浄化し、健康増進と肉体強化を助けます。集中力向上、毒素排泄、病気のない体を育みます。体内の生命力（プラーナ）の動く経絡（ナーディー）を浄化します。瞑想、呼吸法、アーサナ（ポーズ）の実践のための準備となります。

スーリャ・ナマスカーラは、太陽礼拝と訳される身体運動です。太陽に向かって早朝、夕方に実践します。ヨーガ・アーサナ（ポーズ）と呼吸運動の連続的な組み合わせからなります。通常12のポーズを呼吸と合わせてゆっくりと連続的に行います。体、心、精神に完全な調和をもたらします。

利点

ポーズごとに異なる靭帯を伸ばし、異なる脊柱を動かします。体の柔軟性、呼吸機能の改善、血液循環が促進され、発汗による毒素の除去にもなります。柔軟な筋肉と背骨を育て、内臓脂肪が減少させます。

注意事項

スーリャ・ナマスカーラは、アーサナ実践の準備のためのもので、アーサナの前に行います。プラーナーヤーマ（呼吸法）の実践前には、背骨と肉体の筋肉を十分に柔軟にしておく必要がありますが、それにも役立ちます。一般的に、急性の高血圧、ヘルニア、心臓疾患、脳卒中を患う人、また熱や炎症があるときは実践しないこと。生理中も避けます。背中に問題のある人は、事前にご相談ください。