インド政府プロフェッショナル・ヨガ検定受験対策コース（2019改訂）

以下のYCBのサイトでご覧ください。英語版ですが、実践はイラストが入っていますので、だいたいわかると思います。

➡インド政府AYUSH省サイト（PDF)

以下のインド政府AYUSH省制作のビデオ（YOUTUBE)でご覧いただけます。

出題範囲

1. ヨーガとヨーガの実践について
   1.1 ヨーガの語源、ヨーガの定義、目的、誤解
   1.2ヨーガの起源、歴史と発展
   1.3 ヨーガ実践者の指導原則
   1.4 ヨーガの原則（トリグナ、アンタッカラナ、チャトゥシタヤ、トリ・シャリーラ、パンチャ・コーシャ）
   1.5 ヨーガの主な流派（ジニャーナ、バクティ、カルマ、パタンジャリ、ハタ）
   1.6  健康と幸福のためのヨーガの実践
   1.7 シャト・カルマ（浄化法）について：ヨーガ・サーダナ（実践）の目的、意味
   1.8 スークシマ・ヴャーヤーマとストゥーラ・ヴャーヤーマとスーリャ・ナマスカーラ
   1.9 ヨーガ・サーダナ（実践）：意味、原則、健康上の利点
   1.10 プラーナーヤーマ（呼吸法）とデャーナ（瞑想）と健康上の利点
2.  ヨーガの文献について
   2.1 パタンジャリのヨーガ・スートラの指定部分（第1章1節～12節）の暗記を含む、ヨーガの経典について
   2.2 バガヴァド・ギーターの指定シローカ（詩節）（第2 章47～50、70）
   2.3 ハタ・ヨーガ・プラディーピカー
   2.4 プラスターナ・トライー（三つの基本経典）の一般的な知識.
   2.5 ハタ・ヨーガ・プラディーピカーでのアーハーラ（食事）、バガヴァド・ギーターでのミターハーラ（適切な食事）とユクターハーラの概念と原則
   2.6 ハタ・ヨーガでの健康と幸福の意義
   2.7 パタンジャリの精神的健康の概念
   2.8 パタンジャリのヨーガの実践について：バヒランガ（外的部門）とアンタランガ（内的部門）
   2.9 バガヴァド・ギーターでの健康的生活の概念
   2.10 毎日のヨーガ実践での主観的な経験の重要性
3.  健康促進へのヨーガ
   3.1 人体の基礎知識
   3.2 健康増進の意味と健康増進でのヨーガの役割
   3.3 ヨーガ的な前向きな態度（マイトリー、カルナー、ムディター、ウペークシャー）
   3.4 行動の概念（ダルマ、ジニャーナ、ヴァイラーギャ、アイシヴァリャ）と幸福との関係性
   3.5 ヨーガのディナ・チャリャー（日々の過ごし方） とルトゥ・チャリャー（季節ごとの過ごし方）
   3.6 健康と病気に対するヨーガの総合的なアプローチ
   3.7 応急処置と心肺蘇生法
   3.8 ヨーガのストレス管理
   3.9 代謝と呼吸器疾患の予防においてのヨーガ
   3.10 人格形成のためのヨーガ

出題範囲

1. デモンストレーションスキル
   1.1 祈り（チャンティング）：プラナヴァ（聖音）と賛歌の概念とチャンティング
   1.2 ヨーガの浄化法 （ダウティー、ネーティー、カパーラ・バーティー）の知識
   1.3 スークシマ・ヴャーヤーマとストゥーラ・ヴャーヤーマ
   a）スークマシ・ヴャーヤーマ（関節運動）
   ・首の運動、肩の運動、体幹の運動、膝の運動、足首の運動
   b）ストゥーラ・ヴャーヤーマ
   1.4 スーリャ・ナマスカーラ（太陽礼拝）
   1.5 アーサナ
   ・ターダーサナ、ヴルクシャーサナ、アルダ・チャクラーサナ、パーダハスターサナ、カティー・チャクラーサナ、トリコーナーサナ
   ・ダンダーサナ、スカーサナ、パドマーサナ、ヴァジラーサナ
   ・バドラーサナ、マンドゥーカーサナ、ウシトラーサナ、シャシャカーサナ、ウッターナ・マンドゥーカーサナ
   ・パシチモーッターナーサナ、プールヴォーッターナーサナ
   ・ヴァクラーサナ、ゴームカーサナ
   ・ブジャンガーサナ、シャラバーサナ、マカラーサナ
   ・パヴァナ・ムクターサナ、ウッターナ・パーダーサナ、アルダ・ハラーサナ、セートゥバンダーサナ
   ・ヴィパリータ・カラニー・アーサナ、サララ・マツャーサナ、シャヴァーサナ
   1.6 準備呼吸法
   •腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸、完全呼吸
   1.7 プラーナーヤーマ（呼吸法）
   • プーラカ（吸気）、レーチャカ（呼気）、クンバカ（保息）の概念
   • アヌローマ・ヴィローマ（左右呼吸法）、ナーディー・ショーダナ（気道浄化法）
   • シータリー呼吸法（クンバカなし）
   • ブラーマリー呼吸法（クンバカなし）
   1.8 バンダの理解
   • ジャーランダラ・バンダ、ウッディーヤナ・バンダ、ムーラ・バンダ
   1.9 ムードラの理解
   • ハスタ・ムドラー（チン・ムドラー、チンマヤ・ムドラー、ブラフマ・ムドラー、アーディ・ムドラー、ジニャーナ・ムドラー、デャーナ・ムドラー、ナースィカ・ムドラー）
   1.10 瞑想とデャーナ・サーダナ（瞑想の実践）に至る慣習
   • プラナヴァ（聖音）とソーハムのチャンティング
   • ヴェーダとウパニシャドから選ばれた讃歌、祈りのチャンティング
   • 身体と呼吸の気づき
   • ヨーガ・ニドラー
2.   教授法について
   • 良い授業計画ポイント：概念、ニーズ、ヨーガ指導計画（シャト・クリヤー、アーサナ、プラーナーヤーマ、デャーナをリードする実践）
   • 様々なグループにインド政府策定「ヨーガ・プロトコル」を教えるポイント（初心者、子供、若者、女性、高齢者、特別な注意が必要なグループなど）
   • ヨーガクラスの事前準備とクラス内での準備
   • ヨーガの指導に影響を与える要因
   • ヨーガのクラス管理での意味とニーズ
   • ヨーガ実践のレッスンを行う際の予防措置と禁忌
   • 理想的なヨ－ガ・インストラクターの特徴
   • 理想的なレッスンプランのモデル

出題範囲

1. ヨーガとヨーガの実践の導入
   1.1 ヨーガの語源、定義（パタンジャリ・ヨーガ・スートラ、バガヴァド・ギーター、カトーパニシャド）
   1.2 ヨーガ：起源、歴史と発展
   1.3 サーンキャ哲学とヨーガ哲学（ダルシャナ）の手短な紹介
   1.4 ヨーガ・マスターの人生、と教え（マハルシ・ラーマナ、シリー・オーロビンド、ヴィヴェーカーナンダ、スヴァーミー・ダヤーナンダ・サラスヴァティー）
   1.5 健康な生活のためのヨーガと実践の原則
   1.6 ジニャーナ・ヨーガ（知識のヨーガ）の実践と原則
   1.7 バクティ・ヨーガ（献身のヨーガ）の実践と原則
   1.8 カルマ・ヨーガ（行為のヨーガ）の実践と原則
   1.9 スークシマ・ヴャーヤーマ（関節運動）、ストゥーラ・ヴャーヤーマ、スーリャ・ナマスカーラの概念と原則、ヨーガ・サーダナ（実践）でのそれらの特徴
   1.10 シャト・カルマ（6種浄化法）の概念と原則：意味、タイプ、原則、ヨーガ・サーダナ（実践）での特徴
   1.11 ヨーガ・アーサナの概念と原則：意味、タイプ、原則、ヨーガ・サーダナ（実践）での特徴
   1.12 プラーナーヤーマ（呼吸法）の概念と原則：意味、タイプ、原則、ヨーガ・サーダナ（実践）での特徴
   1.13 トリ・バンダ（三つのバンダ）の紹介、健康への効果
   1.14 デャーナ（瞑想）とその健康とウェルビーングでの特徴
   1.15 ヨーガ・ニドラーに関連したヨーガのリラクゼーションの紹介
2. ヨーガ経典の紹介
   2.1 プラスターナ・トライー（三つの基本経典）、プルシャールタ・チャトゥシタヤ（四つの人生の目的）と人生のゴール
   2.2 特にパンチャ・コーシャ・ヴィヴェーカ（五つの鞘の識別）とアーナンダ・ミーマームサー（至福の分析）に関して特に力点を置いた、カタ、プラシナ、タイッティリーヤの各ウパニシャドにおけるにヨーガについて
   2.3 バガヴァド・ギーターにおける、スティタ・プラジニャー（叡智の確立、静寂、満足）、バクティ（親愛）・カルマ（行為）・デャーナ（瞑想）の概念
   2.4 毎日の生活におけるバガヴァド・ギーターの特徴
   2.5 バガヴァド・ギーターにおける健康な生活の概念（アーハーラ＝適切な食事、ヴィハーラ＝リクレーション、アーチャーラ＝実践、ヴィチャーラ＝思考）
   2.6 パタンジャリ・ヨーガ・スートラ（1- 1 ～ 12, 2-46～51, 3-1～4を含む）
   2.7 チッタ（精神）、チッタ・ブーミ（精神の段階）、チッタ・ヴルッティ（精神活動）、チッタ・ヴィクシェーパ（精神の分散）、チッタ・プラサーダナ（精神の清澄さ）とそれらのウェルネスとの関係に関する概念
   2.8 パタンジャリのバヒランガ・ヨーガ（ヤマ、ニヤマ、アーサナ、プラーナーヤーマ、プラテャーハーラ）
   2.9 パタンジャリのアンタランガ・ヨーガ（ダーラナー、デャーナ、サマーディ）
   2.10 パタンジャリのヨーガに関連したメンタル・ウェルビーングの概念
   2.11 ハタヨーガ：伝統、基本的なヨーガ経典（ハタ・ヨーガ・プラディーピカー、ゲーランダ・サムヒター）、ハタ・ヨーガとラージャ・ヨーガの関係
   2.12 ハタ・ヨーガ実践者が従うべきサーダカ・タットヴァ（成功原理）とバーダカ・タットヴァ（失敗原理）
   2.13 マタ（修行のための庵）、ミターハーラ（適食）、パテャ・アパテャ（適食と不適切な食事）の概念
   2.14 主観的体験のためのナーディー（気道）、プラーナ（生気）、プラーナーヤーマの概念
   2.15 ウェルネスのためのハタヨーガ実践の知識（シャト・カルマ、アーサナ、プラーナーヤーマ、ムドラー、ナーダーヌサンダーナ）
3. ウェルネスのためのヨーガ
   3.1 人体と人体の主要な9システムの一般的紹介
   3.2 感覚器官の紹介（目、鼻、耳、舌、皮膚）
   3.3 人体の主要な9システムとホメオスタシスの基本的機能
   3.4 健康とウェルネスのヨーガ的概念
   3.5 トリ・ドーシャ（三つの要素）、サプタ・ダートゥ（七つの肉体組織）、アグニ（消化力）、ヴァーユ（動き）、マラ（排泄物）のウェルネスのにおける 概念
   3.6 ウェルネスにおけるディナ・チャリャー（日課）、ルトゥ・チャリャー（季節の過ごし方）の概念と重要性
   3.7 ウェルビーングにおけるアーハーラ（食事）、ニドラー（睡眠）、ブラフマチャリャ（禁欲）の重要性
   3.8 精神衛生：マイトリー（友情）、カルナー（同情）、ムディター（喜び）、ウペークシャ（無関心）のヨーガ的概念
   3.9 健康とウェルネスのための心理社会的環境（psychosocial environment） の重要性
   3.10 アーハーラ（ミターハーラとユクターハーラ）のヨーガ的概念と原則
   3.11 スーリャ・ナマスカーラ、シャト・カルマ、アーサナ、プラーナーヤーマの効果とデャーナに導く実践（コースの実践的なシラバスによる）.
   3.12 ウェルビーングのためのヨーガ実践の顕著な特徴と反対の兆候（コースの実践的なシラバスによる）。
   3.13  一般的な疾患の知識: ヨーガによる予防と管理。
   3.14  非感染性疾患の管理におけるヨーガの役割に関する知識。
   3.15  ストレスの概念、ヨーガ的ストレス・マネジメント、その結果

出題範囲

1. ヨーガの実践
   1. 祈り
   1.1 プラナヴァ（聖音）の概念と詠唱
   1.2 詩句の概念と詠唱
   1.3 普遍的祈り（universal prayers）、祈願、ニシパッティ・バヴァ
2.  ヨーガのシャト・カルマ
   2.1 ネーティー: スートラ・ネーティー、ジャーラ・ネーティー
   2.2  ダウティー:ヴァマナ・ダウティー
   2.3 カパーラ・バーティー(ヴァータ・クラマ)
3. ヨーガ・スークシマ・ヴャーヤーマとストゥーラ・ヴャーヤーマ
   a. ヨーガ・スークシマ・ヴャーヤーマ（細部の循環実践）
   首の運動  — グリーヴァ・シャクティ・ヴィカーサカ (griiva shakti vikaasaka  I,II,III,IV)
   腕の運動
   ブジャ・ヴァッリ・シャクティ・ヴィカーサカ（bhuja valli shakti vikaasaka）
   プールナ・ブジャ・シャクティ・ヴィカーサカ（puurna bhuja shakti vikaasaka ）
   腰の運動 — カティー・シャクティ・ヴィカーサカ（katii shakti vikaasaka I, II, III, IV, V )
   大腿の運動  –ジャンガー・ シャクティ・ヴィカーサカ（janghaa shakti vikaasaka II-A&B )
   膝の運動  — ジャーヌ・シャクティ・ヴィカーサカ（jaanu shakti vikaasaka）
   足首の運動– パーダ・ムーラ・シャクティ・ヴィカーサカ（paada muula shakti vikaasaka – A&B）
   足の運動– グルパ・パーダ・プルシタ・パーダ・タラ・シャクティ・ヴィカーサカ（gulpha paada prstha paada tala shakti vikaasaka）
   b. ヨーガ・ストゥーラ・ヴャーヤーマ（粗大部の循環実践）
   サルヴァーンガ・プシティ（sarvaanga pushti）
   フルド・ガティ（hrd gati）
4. ヨーガのスーリャ・ナマスカーラ（マントラを使って）
5. ヨーガーサナ
   5.1 ターダーサナ、ハストーッターナーサナ、ヴルクシャーサナ
   5.2 アルダ・チャクラーサナ、パーダハスターサナ
   5.3 トリコーナーサナ、パールシヴァコーナーサナ、カティー・チャクラーサナ
   5.4 ダンダーサナ、パドマーサナ、ヴァジラーサナ
   5.5 ヨーガ・ムドラーサナ、パールヴァターサナ
   5.6 バドラーサナ、マンドゥーカーサナ、ウシトラーサナ、シャーシャンカーサナ、ウッターナ・マンドゥーカーサナ
   5.7 パシチモーッタ－ナーサナ、プールヴォーッターナーサナ
   5.8 ヴァクラーサナ、アルダ・マツェーンドラーサナ、ゴームカーサナ
   5.9 マカラーサナ、ブジャンガーサナ、シャラバーサナ、ダヌラーサナ
   5.10 パヴァナ・ムクターサナとそのバリエーション
   5.11 ウッターナーサナ、アルダ・ハラーサナ、セ－トゥ・バンダーサナ、サララ・マツャーサナ
   5.12 シャヴァーサナ
6. 呼吸法の準備
   6.1 呼吸の区分（複式、胸式、鎖骨式)
   6.2 ヨーガの深い呼吸
   6.3 アヌローマ・ヴィローマ、ナーディー・ショーダナ
7. プラーナーヤーマ
   7.1  プーラカ、クムバカ、レーチャカの概念
   7.2 ウッジャーイー・プラーナーヤーマ (クムバカなし)
   7.3 シータリー・プラーナーヤーマ (クムバカなし)
   7.4 シートカーリー・プラーナーヤーマ (クムバカなし)
   7.5 ブラーマリー・プラーナーヤーマ (クムバカなし)
8.  バンダの概念とデモンストレーション
   8.1 ジャーランダラ・バンダ
   8.2 ウッディーヤナ・バンダ
   8.3 ムーラ・バンダ
9. ムドラーの概念とデモンストレーション
   9.1 ヨーガ・ムドラー
   9.2 マハー・ムドラー
   9.3 ヴィパリータ・カラニー・ムドラー
10. デャーナに導く実践
    10.1 体への意識と呼吸への意識
    10.2 ヨーガ・ニドラー
    10.3 アンタルマウナ
    10.4 プラナヴァとソーハムの詠唱
    10.5 詩句の詠唱
    10.6 デャーナ
    指導スキル（ヨーガの指導方法）
    1.1 ヨーガに特に関連した指導方法
    1.2 ヨーガの指導に影響する要因
    1.3 教育実習の必要性とヨーガ実践での使用
    1.4 教材：理想的なプレゼンテーションにおける意味と必要性、言語の役割、声、流暢さ、明快さ、身体言語
    1.5 個人、小グループ、大グループにヨーガを教える方法
    1.6 ヨーガでのレクチャーデモ：その意味、重要性、プレゼンテーションの方法
    1.7 レッスン計画：その意味と必要性
    1.8 ヨーガのレッスン計画の準備、個人およびグループのレッスン計画の準備
    1.9 特定のヨーガの実践におけるレッスンのプレゼンテーション：クリヤー、アーサナ、プラーナーヤーマ、およびデャーナ
    1.10ヨーガクラスの評価（間違いの検出と修正）