呼吸を瞑想の対象とする瞑想法です。ヨーガスートラや仏教などでもが説かれています。インド政府AYUSH省のヨーガプロトコルでの方法に準拠した方法です。初心者にも簡単にできる方法です。
期待できる効果
- 呼吸に意識を向けることで心を落ち着け、集中力を高めるます。
実践方法
- 楽に座り、特別な方法で呼吸に注意を向けます。
- 5分～10分程度実践します。
期待できる効果
- 脳に休息を与える。
- マインドフルな状態になる。
- 副交感神経が優位に働き、自律神経を整える。
- 心身ともにリラックス状態を得らる。
- 集中力を高める。
日程