ヨーガと瞑想の基本的な実践方法を中心に学ぶ
このコースでは、基本的なヨーガ実践に焦点を当て、瞑想、アーサナ（ポーズ）、呼吸法、浄化法、ヨーガ哲学などの要点を12回のセッションでコンパクトに学びます。ヨーガと瞑想に初めて取り組む方向けの個人レッスン形式のコースで、ハタ・ヨーガとラージャ・ヨーガのエッセンスを体験できます。
コース内容
1）カパーラ・バーティ（浄化呼吸）：呼吸による頭部の粘液（カパ）浄化法
2）アグニサーラ：お腹の運動で消化の火を増大
3）ヴァータ・サーラ：呼吸による浄化
4）ナーディー・ショーダナ：呼吸による浄化
2. エクササイズ（準備運動）
1）スークシマ・ヴャーヤーマ（関節ほぐし）
2）ストゥーラ・ヴャーヤーマ（全身運動）
3）スーリャ・ナマスカーラ（太陽礼拝運動）
3. アーサナ（ポーズ）
基本ポーズ
・ターダーサナ、ヴルクシャーサナ、アルダ・チャクラーサナ、パーダハスターサナ、カティー・チャクラーサナ、トリコーナーサナ
・ダンダーサナ、スカーサナ、パドマーサナ、ヴァジラーサナ
・マンドゥーカーサナ、ウシトラーサナ、シャシャカーサナ
・パシチモーッターナーサナ
・ヴァクラーサナ、ゴームカーサナ
・ブジャンガーサナ、シャラバーサナ、マカラーサナ
・パヴァナ・ムクターサナ、ウッターナ・パーダーサナ、アルダ・ハラーサナ、セートゥバンダーサナ
・ヴィパリータ・カラニー・アーサナ、サララ・マツャーサナ、シャヴァーサナ
4）プラーナーヤーマ（呼吸法）
・準備呼吸：腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸、完全呼吸
・アヌローマ・ヴィローマ（左右呼吸法）
・スーリャ・ベーダ（太陽の呼吸法）
・ウッジャーイー（勝利の呼吸法）
・シータリー（冷却呼吸法）
・ブラーマリー（蜂の音呼吸法）
・バストリカー（フイゴ呼吸法）
5）SOMA瞑想コース（５セッション）
6）ヨーガ哲学（基礎）
・ヨーガ八支足
・生命の構造（25の原理）
・ほかごく棒の内容
7）フォローアップ
・全体のチェックまたはご希望の内容
※1.ご希望があれば内容の構成は変更できます。
※2.受講の順番は基本的には上記の順番ですが変更も可能です。
コース回数/時間
合計90分12回
内訳：
・クリヤー（浄化法）（90分1回）
・エクササイズ（準備運動/スーリヤ・ナマスカーラ）（90分1回）
・アーサナ（ポーズ）（90分1回）
・プラーナーヤーマ（呼吸法）（90分1回）
・SOMA瞑想コース（60分1回+90分4回） ・ヨーガ哲学（90分1回）
・フォローアップ（90分2回）※内容は自由に指定可能
費用：
オンラインコース：12回セット117,480円（税込み）
対面希望の場合設定料を別途頂戴します：
新宿会場：1回当たり5,500円（税込み）
多摩センター会場：1回当たり2,750円（税込み）
※ほかご希望の場所でスペースを借りて行うこともできます（要相談）。
お申し込み：
事前に事前説明（無料）をお受けください。
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