目次

1. アーサナ
   1. 瞑想位
      1. スィッダーサナ（達成者ポーズ）
      2. パドマーサナ（蓮のポーズ）
      3. バドラーサナ（吉兆のポーズ）
      4. スカーサナ（快適なポーズ）
      5. ヴァジラーサナ（金剛座/ダイヤモンドのポーズ）
   2. 立位
      1. ターダーサナ（山のポーズ）/サマスティティ（直立）
      2. ターラーサナ（ヤシのポーズ）
      3. パーダハスターサナ（手と足のポーズ/立位前屈）
      4. アルダチャクラーサナ（半分の車輪のポーズ/立位後屈）
      5. ヴルクシャーサナ（木のポーズ/立位片足立ち）
      6. トリコーナーサナ（三角のポーズ）
   3. 座位
      1. パシチモーッターナーサナ（背中を伸ばすポーズ、座位前屈）
      2. マンドゥーカーサナ（カエルのポーズ）
      3. ウッターナマンドゥーカーサナ（伸びをするカエルのポーズ）
      4. ヴァクラーサナ（ねじりのポーズ）
      5. アルダ・マツェーンドラーサナ（半分のマツェーンドのポーズ）
      6. シャシャカーサナ（ひれ伏すポーズ）
      7. アルダ・ウシトラーサナ（半分のラクダのポーズ）
      8. ウシトラーナーサナ（ラクダのポーズ）
   4. 横臥位
      1. アルダ・ハラーサナ（半分の鋤/すきのポーズ）
      2. ハラーサナ（鋤/すきのポーズ）
      3. マツャーサナ（魚のポーズ）
      4. サラル・マツャーサナ（簡単な魚のポーズ）
      5. セートゥ・バンダーサナ（橋のポーズ）
      6. パヴァナ・ムクターサナ（放屁のポーズ）
      7. シャヴァーサナ（屍のポーズ）
   5. 背臥位
      1. マカラーサナ（ワニのポーズ）
      2. ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
      3. ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
      4. シャラバーサナ（バッタのポーズ）
   6. 逆立ち系
      1. サルヴァーンガーサナ（全身のポーズ/肩立ち）
   7. バランス系