ハタ・ヨーガの体位（アーサナ／ポーズ）
アーサナは、座法や姿勢（ポーズ）を意味します。インドで古くからから行われてきた様々なポーズの実践です。アーサナには瞑想のためのもの、身体を強化し柔軟にするものなどがあります。
これらの実践は、明瞭な知性、記憶力の向上にもつながります。身体の浄化、美しい体形、柔軟性、力強さを生み出します。若々しく、健康で、しなやかかつ強靭な身体を養うのに最適です。
古典的には瞑想のための姿勢がアーサナであり、その座法は長時間、快適で安定して座っていられるものでなくてはなりません。
当方ではよりよい瞑想のための準備として、基本的なアーサナを中心に指導しています。
この講座で学ぶアーサナ
- マツャーサナ（魚のポーズ）
- パシチモーッターナーサナ（背中を伸ばすポーズ／座位前屈）
- トリコーナーサナ（三角のポーズ）
- ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
- シャラバーサナ（バッタのポーズ）
- ダヌラーサナ（弓のポーズ）
- アルダ・マツェーンドラーサナ（半分のマツェーンドラポーズ／捻じりポーズ）
- パーダ・ハスターサナ（手と足のポーズ／立位前屈）
- ヴァジラーサナ（金剛座／正座）
- クールマーサナ（亀のポーズ）
- ガルダーサナ（鷲のポーズ）
- パドマーサナ（蓮華座）
- シャヴァーサナ（屍のポーズ）
- シールシャーサナ（頭のポーズ／頭立ち）
- サルヴァーンガーサナ（全身のポーズ／肩立ち）
- ハラーサナ（すきのポーズ）
- チャクラーサナ（車輪のポーズ）
- カーカーサナ（カラスのポーズ）
- マユラーサナ（孔雀のポーズ）
- ターダーサナ（ヤシの木のポーズ／直立）
- ウトカターサナ／ウッカターサナ（椅子のポーズ）
- ウシトラーサナ（ラクダのポーズ）
- パヴァナムクターサナ（放屁のポーズ）
- ヴルクシャーサナ（木のポーズ）
- シシュ・アーサナ（子供のポーズ）
- スヴァスティカーサナ（吉兆のポーズ）
- スィッダーサナ（達人座）
背骨の動きは以下の5種類手です。様々なアーサナがこれらの動きに対応し、脊椎の強さと柔軟性を養います。
屈曲：前方に曲げてつま先に触れる動きが屈曲動作です。脚と背中の筋肉を伸ばします。マールジャリー・アーサナ、パーダ・ハスターサナ、シシュ・アーサナなど。
拡張：背骨を上に伸ばす（後ろに反る）ことに関係する背骨の動きです。ブジャンガーサナ、セートゥ・バンダーサナ、チャクラーサナ、ウシトラーサナ。
側方屈曲：背骨を左右に曲げる動作。トリコーナーサナなど。
軸回転：背骨をねじる、回転させ動作です。ヴァクラーサナ、アルダ・マツェーンドラーサナなど。
軸拡張：背骨をまっすぐにしたり、伸ばす動きです。ターダーサナなど。
参考
・アーサナの動詞語根は、「（ある状態に）留まる、座る」を意味する、アースであり、本来は瞑想のための座法を意味していました。10世紀頃ハタ・ヨーガが成立した頃は、主に座って行うアーサナがほとんどでした。近年のアーサナは伝統的アーサナがアレンジされ様々なポーズが実践されています。
・ヨーガ（ハタ・ヨーガ）の古典マニュアル『ゲーランダ・サムヒタ―』には、「シヴァ神は840万種のアーサナを説いた。その中で84種類が優れており、その中の32種類が好ましく、有益である」と説かれています。
受講感想
ヨーガ・アーサナの体験コースを受講した後、体がポカポカで、とても軽くて心地よい気分でした。 主人も、とても喜んでおりました。 今夜は、ぐっすりと眠れそうです♪ これからも、参加したいと思います。