ヨーガプロトコル – スークシマ・ヴャーヤーマ（関節運動）

2-1.　スークシマ・ヴャーヤーマ（運動）

a. 全体1
首-腕-肩-ねじり-スクワット

b.全体2
脊椎伸ばし-側屈-足首-肩-ねじり-後屈-前屈

b. 個別

首

肩

スクワット