TYP–ベーシック
コース®

TYP–Basic Course

TYP–ベーシックコース®

ヨーガと瞑想の基本的な実践方法を中心に学ぶ

このコースでは、基本的なヨーガ実践に焦点を当て、瞑想、アーサナ(ポーズ)、呼吸法、浄化法、ヨーガ哲学などの要点を12回のセッションでコンパクトに学びます。ヨーガと瞑想に初めて取り組む方向けの個人レッスン形式のコースで、ハタ・ヨーガとラージャ・ヨーガのエッセンスを体験できます。

このコースは、ヨーガと瞑想に初めて取り組む方々に向けた個人レッスン形式のコンパクトコースで、必要な知識と実践を包括的に学べます。ハタ・ヨーガとラージャ・ヨーガの要素を網羅しています。

コース内容

クリヤー(浄化法)(90分1回)

  1. カパーラ・バーティ(浄化呼吸):呼吸による頭部の粘液(カパ)浄化法
  2. アグニサーラ:お腹の運動で消化の火を増大
  3. ヴァータ・サーラ:呼吸による浄化
  4. ナーディー・ショーダナ:呼吸による浄化

エクササイズ(準備運動)

  1. スークシマ・ヴャーヤーマ(関節ほぐし)
  2. ストゥーラ・ヴャーヤーマ(全身運動)
  3. スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝運動)

アーサナ(ポーズ)

基本ポーズ

  • ターダーサナ、ヴルクシャーサナ、アルダ・チャクラーサナ、パーダハスターサナ、カティー・チャクラーサナ、トリコーナーサナ
  • ダンダーサナ、スカーサナ、パドマーサナ、ヴァジラーサナ
  • マンドゥーカーサナ、ウシトラーサナ、シャシャカーサナ
  • パシチモーッターナーサナ
  • ヴァクラーサナ、ゴームカーサナ
  • ブジャンガーサナ、シャラバーサナ、マカラーサナ
  • パヴァナ・ムクターサナ、ウッターナ・パーダーサナ、アルダ・ハラーサナ、セートゥバンダーサナ
  • ヴィパリータ・カラニー・アーサナ、サララ・マツャーサナ、シャヴァーサナ

プラーナーヤーマ(呼吸法)

  • 準備呼吸:腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸、完全呼吸
  • アヌローマ・ヴィローマ(左右呼吸法)
  • スーリャ・ベーダ(太陽の呼吸法)
  • ウッジャーイー(勝利の呼吸法)
  • ヴァクラーサナ、ゴームカーサナ
  • シータリー(冷却呼吸法)
  • ブラーマリー(蜂の音呼吸法)
  • バストリカー(フイゴ呼吸法)

SOMA瞑想コース(5セッション)

ヨーガ哲学(基礎)

  • ヨーガ八支足
  • 生命の構造(25の原理)
  • ほかごく棒の内容

フォローアップ

  • 全体のチェックまたはご希望の内容

※1.ご希望があれば内容の構成は変更できます。
※2.受講の順番は基本的には上記の順番ですが変更も可能です。

コース回数/時間

合計90分12回

内訳

  • クリヤー(浄化法)(90分1回)
  • エクササイズ(準備運動/スーリヤ・ナマスカーラ)(90分1回)
  • アーサナ(ポーズ)(90分1回)
  • プラーナーヤーマ(呼吸法)(90分1回)
  • SOMA瞑想コース(60分1回+90分4回) ・ヨーガ哲学(90分1回)
  • フォローアップ(90分2回)※内容は自由に指定可能

費用

オンラインコース:12回セット

117,480 円(税込み)

対面希望の場合設定料を別途頂戴します。

01

新宿会場

1回当たり5,500 円(税込み)

02

多摩センター会場

1回当たり2,750 円(税込み)

※ほかご希望の場所でスペースを借りて行うこともできます(要相談)。

オンライン事前相談

定例説明会

定期的に月2回の説明会(無料)をオンラインで行っています。以下の予約サイトよりお申し込みください。

常時開催説明会

定例の日程の都合がつかない場合は、常時、開催してますので、予約サイトからご希望の日時をお申し込みください。

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